5 kjappe trenings øvelser

Heisan alle! Tenkte å komme med 5 enkle, kjappe og veldig gode øvelser for mage og rumpe. Perfekte øvelser å starte med dersom du vil stramme opp magemusklene og rumpa litt. Dere har nok prøvd eller sett noen av øvelsene før, men disse er i ihvertfall de øvelsene jeg liker best og føler at jeg får mest ut av.

 

Øvelse 1. Planken er super for å stabilisere og styrke magemusklene. Når jeg bruker denne øvelsen, pleier jeg å ta stoppeklokke og ta 60 sekunder, pause også 60 sekunder til. Repetisjonene kan man velge selv, og det må du også kjenne på selv hvor mye du klarer og orker. Det går også selvsagt an å begynne med 30 sekunder. 60 sekunder med planken føles ut som en hel evighet, haha! Men den funker veldig bra!  



Øvelse 2.
Denne øvelsen krever god balanse. Først strekker jeg ut, slik som på bildet under, og deretter møter albuen og kneet mitt når jeg “tar dem inn igjen”. Er litt vanskelig øvelse å forklare. Det går også an å bare stå slik som på bildet i f.eks 60 sekunder, og deretter bytte bein og arm. Super god øvelse!!

Øvelse 3. Armhevinger, som dere helt sikkert kjenner til. Det kan være fristende å ta knærne ned, fordi da blir det enklere og du klarer flere. Men mitt tips er å prøve uten knær, fordi da får du mer ut av øvelsen. Det er bedre å ta færre repetisjoner der du får maksimalt effekt, enn mange repetisjoner der du ikke får like mye ut av øvelsen. Men som sagt, det må du kjenne på selv hva du klarer. 

Image and video hosting by TinyPic

Øvelse 4. Denne øvelsen er super bra for å få en litt fastere rumpe. Den svir som bare det, men er utrolig effektiv! Denne øvelsen må du ta mange repetisjoner for å kjenne, og når du først kjenner det, da kjenner du det virkelig for å si det slik! Jeg begynner alltid å skjelve på de siste gangene, og da vet du at du gjør noe rett!

Image and video hosting by TinyPic

Øvelse 5. Sit-ups. Denne øvelsen er viktig å gjøre rett på, slik at du ikke får vondt i ryggen. Det er i magen du skal kjenne det og ikke i ryggen eller nakken. Du skal ikke gå helt opp, men slik som på bildet under. Dersom du går helt opp kan det ødelegge ryggen, men når du går bare halvveis, styrker du magemusklene på riktig måte.

 Image and video hosting by TinyPic

Håper noen av trenings øvelsene kommer til bruk for dere, og at dere forstod øvelsene. Selv om det er påske er det godt med en treningsøkt en gang i blant! Håper alle får en fin dag! God helg snuppiser 

 

♥i 

5 kommentarer
    1. Bare for å gi deg et tips: når du tar planken er det meningen at du skal vere rett/bein i ryggen, og presse rumpen ned over.. Når du har “svai” i ryggen som de du har der, utsetter du ryggen for litt belastning samtidi som du ikkje får samme ytelse av øvelsen .. 😉

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

    Takk for at du engasjerer deg i denne bloggen.
    Unngå personangrep og sjikane og prøv å holde en hyggelig tone selv om du skulle være uenig med noen.
    Husk at du er juridisk ansvarlig for alt du skriver på nett.

Siste innlegg